Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений, 3 подхода. Регулярность занятий: три раза в неделю. В статье описаны упражнения для ног и пресса, включая перекрестный выпад, шаг икроножные мышцы, наклон с гантелями, велосипед, боковой наклон и нижнее скручивание.